競技パフォーマンスを呼吸で向上させる秘訣

マラソン経験者が実践してきたことをご紹介します。

これまで知らていない新事実とは?

必ずあなたの競技パフォーマンスが向上します。

  • 2021年12月3日

ランニングするとマメができるし潰れて痛い!その対処法と原因や予防策

「長時間走っていたら足にマメが出来て痛い」 「いつもマメができてしまう、なんとかならないか」 と困っている方はいないでしょうか? マメができると、痛くて普段のジョギングすらも困難になりますよね。 怪我でもないのに、走れないというなんとももどかしい状態になり、とてもやっかいです。 本記事では、なぜマメ […]

  • 2021年12月1日
  • 2021年12月1日

ランニングや筋トレした次の日の筋肉痛が酷すぎて走れないけど走るべきなの?

筋肉痛でも走るべきか 走っていてこんな悩みありませんか? 「昨日、走りすぎて筋肉痛がひどい、でも走るべきなのかなぁ」 「筋トレをしたら、全身筋肉痛。歩くのもしんどい。でも速くなるためには走らなきゃ」 今日は、筋肉痛のときは走るべきなのかを深堀りしていこうと思います。 なぜそうなのかや、ではどうすれば […]

  • 2021年11月30日

朝ランは眠いし寒い|継続して走りたいのに走らない理由を考えてしまう

「朝ラン」は、朝ランだからこそ得られる効果があり、ランナーのみなさんはその魅力をよく理解していると思います。   しかし、魅力を充分に分かっていても、そう簡単には継続することができないのが「朝ラン」です。   朝起きるのは眠たかったり寒かったりして、しんどいものです。秋から冬にか […]

  • 2021年11月28日

雨の日も走るべき?走る場合に準備するものと室内で行うメリットデメリット

日に日に寒くなってきており、冬に近づいてきましたね。 冬になると、天気も崩れやすく雨の日や雪の日に走るなんてランナーもいるのではないでしょうか。 今日はそんな雨の中での練習方法についてお話していきます。 「雨の日はどんな練習をすればいいの?」 「雨の中は走りたくない、なにか代わりのトレーニングはない […]

  • 2021年11月26日

【初心者向け】1ヶ月で最短で10km走破するためのカリキュラム

今回は脱初心者向け! 前回の5km走破のさらなるレベルアップとして是非読んでみてください。 「やっと少しずつ走れるようになってきた、もう少し走れるようになりたいな」 「5kmの大会に出場したけど次は10kmに挑戦したい!」 という方に向けて10kmを走破するためのロードマップをご紹介します。 この記 […]

  • 2021年11月24日
  • 2021年11月30日

朝ランの朝食抜きもいいけど腹も減る!空腹で走るダイエット効果とは

朝ランをするメリットはいくつかあると思いますが、みなさんは朝走るときの食事はどうしていますか?   起きてから何も食べていないと力が出てこない反面、食事をしてから運動すると思ったように動けませんよね。   どういったタイミングでどのような食事を摂れば、朝ランをするにあたって最適なのか気になる人は多い […]

  • 2021年11月23日
  • 2021年11月23日

【初心者向け】1ヶ月で継続して5km走破するためのロードマップ

今回は超初心者向け! 「今までランニングしたことがないのですが、走れるようになりたいです」 「5kmを走れるようになりたい!」 という方に向けて5kmを走破するためのロードマップをご紹介します。 この記事を読めば、5km走れるようになります。 「とりあえず30分走ってみましょう」 「とにかく5km走 […]

  • 2021年11月21日
  • 2021年11月21日

朝ランと夜ランはどっちがいいの?メリット・デメリットの他に大切にすべきこと

朝ランと夜ランどちらがいいのかとういう質問をよくされます。 それは、同じランニングするのであれば効果的、効率的に行いたいものですし、そもそも仕事などをしていればランニングに費やす時間というものも制約が出てきてしまいます。 基本的にランニングをするのであれば、目標、目的があるからランニングを始めるため […]

  • 2021年11月19日

【脱初心者】ランニングが長続きしない理由を作ってない?3日坊主が継続させるコツとは

「ランニングを始めたけど、3日坊主になってしまう」 「走ることが億劫になり継続できない」 といった悩みをもっていないでしょうか? ランニングに限らずダイエットや勉強などなど、なにかを継続させることはとても難しいですよね。 今回は1日坊主を何度も繰り返し、何度も挫折したこの私が今ではランニングを習慣化 […]

  • 2021年11月16日
  • 2021年11月19日

初心者ランナーが足を痛めないシューズ4選!厚底がいいと言われる根拠とは?

シューズの選び方として厚底のものがいいと言われていますが、ランニングを始めるときに最初からシューズにこだわりを持って買う人は多くはありません。 大概の人は、シューズショップのランニングシューズコーナーをとりあえず一回りして、とりあえず履いてみて「これにしよっかな」って思ってから、低価格帯や割引商品だ […]

>私が経験してきたことをこのサイトで全て紹介します。

私が経験してきたことをこのサイトで全て紹介します。

呼吸は全ての競技のパフォーマンス向上において必要なことです。 最近では、健康志向が強く、ランニングを行いダイエットをされる人も増えてきています。 そこでこのサイトにはマラソンでも優勝経験のある私が苦労してきたことの全てを記事としてまとめてみました。 自己ベストはフルマラソン:2時間20分

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